Nel sollevamento pesi, uno stacco è un esercizio che si esegue per aumentare la forza indietro. A causa della quantità di persone che eseguono l'esercizio in modo errato, si ha una cattiva reputazione e viene spesso temuto dai primi costruttori del corpo. Quando fatto correttamente, il pesista svilupperà i suoi muscoli della schiena, così come i muscoli delle gambe, braccia e glutei. Con questo esercizio il sollevamento pesi, il sollevatore mantiene la schiena dritta, mentre il peso del bilanciere cerca di piegarlo, costruendo indietro forza. Ci sono due versioni di esercizio stacco; bilanciere, noto anche come rumeno, e hex-bar.

Lo stacco bilanciere è il più popolare tra i sollevatori di pesi, dovuta al fatto che rafforza i muscoli della schiena nella cornice più veloce del tempo. Per eseguire questo esercizio, il sollevatore di pesi sta con i piedi larghezza delle spalle, e la barra di riposo 2 a 4 pollici (da 5 a 10 cm) di fronte ai suoi stinchi. Si guarda avanti mentre attanaglia il bar, mantenendo le sue braccia e le mani 20 pollici (51 cm) separatamente. Con la schiena dritta, solleva la barra premendo dai suoi tacchi e stringendo i muscoli dei glutei. L'esercizio finisce quando le ginocchia e le anche sono bloccati.

La hex-stacco da bar è fatto con un 56 pollici (1,4 metri), bar a forma esagonale. I passi sollevatore di pesi al centro della barra esadecimale e sta con i piedi leggermente larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti e ginocchia allineate sopra le dita dei piedi. Il sollevatore che si piega e mette le mani sul grip situati su entrambi i lati del hex-bar. Usando le sue gambe, sollevare la hex-bar verso l'alto. Come la versione bilanciere, il sollevatore deve guardare avanti e tenere la schiena dritta, per tutto l'esercizio, per diminuire il rischio di lesioni.

Ci sono un paio di variazioni al stacco. In piedi su un 3 pollici (7,6 cm) casella, quindi la barra inizia vicino alla parte superiore della scarpa, e l'esecuzione della deadlift, consente l'esercizio di lavorare ai fianchi e sul retro. Tenendo le gambe semi-retta quando si esegue l'esercizio lavoreranno i quadricipiti, tendini del ginocchio e fianchi in aggiunta alla parte bassa della schiena. Queste versioni Aggiungi ai rischi già esistenti di questo esercizio di sollevamento pesi.

Si consiglia di avere sempre un spotter quando si esegue il deadlift. Ciò contribuirà a garantire la corretta postura è mantenuta per tutto l'esercizio. Postura errata può provocare ernie, iper-estensione della schiena, le lacrime bicipite, e le lesioni del disco spinale.