Il saluto al sole è una serie di posizioni yoga progettato per aiutare riscaldare il corpo e aumentare la flessibilità dei muscoli. Il suo nome indù, Surya Namaskar , si traduce come "per adorare il sole. " Nella filosofia yoga, saluto al sole è un modo di onorare il sole e portando il suo potere nel tuo cuore.

Sebbene saluto al sole è una serie dolce, le donne incinte, persone con ernie e quelli con gravi problemi alla schiena dovrebbero consultare un medico prima di provarlo. Tuttavia, come lo yoga molte pose, saluto al sole è spesso usato nella terapia fisica, per contribuire a aumentare la flessibilità della colonna vertebrale dopo l'infortunio. Gli esperti raccomandano anche come un mezzo per alleviare lo stress e il rilassamento. Alcuni istruttori di yoga suggerisco di fare le pose, almeno due volte al giorno, per salutare il sole al mattino e dell'offerta, l'addio di notte. In seguito a questa pratica sarà calda fino per il giorno avanti e rilassare il corpo prima di coricarsi.

L'obiettivo del saluto al sole è quello di spostarsi tra ogni posa con grazia ed equilibrio, rimanendo consapevoli del vostro respiro per tutto il tempo. Per aumentare la flessibilità, si dovrebbe mettere in pausa per qualche respiro in ogni posa, cercando di allungare più profondo con ogni espirazione. Assicurarsi che ci si sposta da posa a posa, che si inspirare ed espirare profondamente.

Se volete capire meglio come le pose dovrebbe apparire, molti siti web di video offerta o cartoni animati dimostrazioni dei movimenti. DVD e le classi di yoga Molti anche utilizzare saluto al sole come parte della loro routine, ma se hai solo pochi minuti al giorno, alcuni esperti raccomandano saluto al sole come la serie migliore che potete fare per il vostro corpo. Se non hai mai fatto prima di yoga, è una buona idea di prendere una classe con un insegnante esperto, in modo da imparare la pone in forma corretta. Maggior parte degli insegnanti possono suggerire modifiche alla pone se la mancanza di flessibilità o si stanno riprendendo da un infortunio.

Ci sono varie versioni differenti di esercizio, compromettendo di 8-15 yoga chiamati asana. Più caratteristica dodici passi, ma le pratiche sono diverse alcune variazioni. Tuttavia, i passaggi di base in tutte le versioni sono simili l'una all'altra e sono le seguenti:

1. Iniziano con i piedi uniti e le mani palmo a palmo della mano sul cuore.
2. Fate un respiro profondo e sollevare le braccia sopra la testa, piegando leggermente all'indietro.
3. Espirare quando vi piegate tutte la via da seguire, Appoggiando le mani sui piedi o sul pavimento.
4. Mettete le mani sul pavimento, piegando le ginocchia, se necessario, e passo indietro con un piede in un affondo in profondità. Lift Your Head Up.
5. Espirate come si mettono l'altro piede indietro, sollevando i fianchi verso il cielo e le braccia e le gambe in modo raddrizzare il corpo forma un upside-down V.
6. Inferiore del corpo fino a quando non sono in cima di una flessioni, poi continuare fino al abbassando le ginocchia, il petto e la fronte tutti resto a terra.
7. Mentre inspirate, ad arco la schiena come raddrizzare le braccia.
8. Abbassare la testa e spingere i fianchi il backup in rovesciata V.
9. Tirare un piede tra le mani in un affondo in profondità.
10. Portate il vostro piede posteriore fino ad entrare in un piede davanti e raddrizzare le gambe.
11. Inspirare mentre si sollevano le braccia sopra la testa, stendendo il tuo corpo.
12. Mettono le mani palmo a palmo davanti al tuo cuore.