Un programma in esecuzione è un programma progettato per semplificare l'avvio in esecuzione coerenti, o aiutare treno per una gara imminente. Perché non basta andare là fuori e correre? Se è la prima volta diventa un corridore, o che cerchiate un corridore che si sciolsero, non è sicuro di colpire il marciapiede, senza un piano d'attacco. Il programma in esecuzione è lì per proteggere la propria salute e vi tengono in corsa per anni.

Per iniziare, è necessario scegliere un programma che si adatta alle vostre esigenze personali. Ci sono un sacco di idee on-line, ma si può anche consultare un personal trainer per una custom-made piano. In entrambi i casi, si dovrebbe scegliere il programma giusto, sulla base di meta finale. Ad esempio, se ci si allena per una gara di 10K, il programma sarà diverso da quello di chi si sta allenando per una maratona, o qualcuno che è semplicemente entrare in una abitudine permanente di gestione quotidiana. In ogni caso, si consiglia di considerare la lunghezza, la frequenza e la difficoltà al momento di scegliere il vostro programma in esecuzione.

i programmi in esecuzione variano da molti fattori. Coloro che desiderano effettuare la transizione da corsa a piedi dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione di otto settimane di camminare e correre che termina con l'eliminazione di camminare. Coloro che stanno cercando di affrontare un 5K sarà in grado di trovare tutto da un programma di sei settimane a un programma di dodici settimane. Potrete trarre il massimo vantaggio dalla scelta di un programma in esecuzione che fa per te e il tuo stile, indipendentemente da ciò che il tuo amico, vicino di casa, o altre persone significative sta facendo.

Se sei un nuovo utente in esecuzione o meno, ma soprattutto se siete nuovi, si deve consultare il medico prima di intraprendere il programma in esecuzione. Il medico può dirvi se siete fisicamente preparato per l'esercizio ad alta resistenza. Inoltre, lui o lei dovrebbe fare un esercizio di prova di stress su un tapis roulant al fine di garantire che non ci siano problemi cardiovascolari che possono diventare irritata o stimolato una volta che avete iniziato la vostra routine.

Dopo aver selezionato il programma, e ricevuto l'autorizzazione dal proprio medico, il prossimo passo è quello di selezionare la scarpa corretta. Questo è estremamente importante, come prendersi cura dei vostri piedi farà in modo che si prende cura del tuo ginocchio, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, e tutte le altre articolazioni e muscoli che sono stressati dal continuo battere il tuo corpo subisce durante l'esecuzione. Al momento di scegliere la scarpa perfetta, resistere al desiderio di basare la vostra scelta sul colore.

Quando si va a trovare la tua scarpa perfetta, trascorrere il tempo facendo la selezione. Il venditore deve guardare si esegue nei panni di giudicare se si overpronating (a rotazione il piede verso l'interno quando si terra) o di supinazione (rotazione il piede verso l'esterno quando si terra). Per evitare problemi ai piedi, dita dei piedi lividi e le unghie morti, le scarpe da corsa dovrebbe essere un mezzo a una dimensione superiore a pieno le tue scarpe di altri. Provare a ciascuna coppia raccomandato, correre in loro, e giudice per il comfort, praticità e compatibilità con il proprio passo. Infine, se si trova che le scarpe non funzionano per voi, dopo tutto e si può ancora loro scambio, riprenderli e ottenere una coppia che funziona.

Una volta avviato il programma in esecuzione, ci sono un paio di errori comuni che si dovrebbe cercare di evitare. Sostituire le scarpe ogni 300-400 miglia (circa 480-640 km), come scarpe vecchie, non costituiscono più un adeguato sostegno. Stare al sicuro da un infortunio, astenendosi dal fare troppo, troppo in fretta. Forma corretta esecuzione pratica-tallone primo sbarco più e più volte provocano lesioni. Non sottovalutare la quantità di liquido perdi quando si esegue-si ricorda di rimanere idratati. Infine, buon divertimento!