sono uno dei fondamentali più esercizi di sollevamento pesi. Richiede niente di più che una semplice serie di pesi morti, riccioli braccio può essere eseguito in palestra, in ufficio, o in casa. Ci sono diversi tipi di riccioli braccio che può essere utilizzato per rafforzare i bicipiti e altri muscoli del braccio.
Una delle più comuni di tutte le arm curl esercizi è il martello curl un braccio. L'atteggiamento di questo tipo di curl coinvolge in piedi con la schiena diritta tenuta, alzò la testa e le gambe bloccate in una posizione che è anche con i fianchi e le spalle. All'inizio il riccio tratta di partire con i pesi terrà presso le braccia di lunghezza, con le palme delle mani dentro come pesi vengono sollevati passato i fianchi, girare i palmi verso l'alto. Fermata subito dopo i pesi sono anche con la parte superiore del bacino, e tenere per un numero di cinque. Lentamente abbassare il peso torna nella posizione originaria, girando i palmi pollici Ricordatevi di respirare come i pesi sono alzato ed espirate mentre abbassando i pesi. Il bicipiti curl è un esempio di riccioli braccio che coinvolgono i muscoli della parte superiore del braccio e, in misura minore, i muscoli del braccio inferiore. Molti appassionati di sollevamento pesi scegliere di eseguire questo esercizio in posizione seduta. In generale, si raccomanda che i posti a sedere essere reclinato un po ', anche se è perfettamente accettabile per fare i riccioli bicipite su una sedia. Performing i bicipiti curl comporta in possesso di un peso in ogni mano. Come per il modo ricciolo, le palme delle mani deve essere rivolto verso l'interno verso il corpo. Dopo la seduta, posto ai piedi in modo che siano allineati con le spalle. Iniziate con uno di sollevamento di peso verso la spalla, ruotando il braccio in modo che il palmo è ora. Continuare fino a quando il gomito sia rivolto verso il pavimento e l'avambraccio è più o meno verticale. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque, poi abbassate il braccio torna nella posizione originale. Ripetere il processo con il braccio opposto.Alcune forme del braccio curl mirano a rafforzare l'avambraccio, mentre altri sono più concentrati sul potenziamento del bicipite o altri muscoli della parte superiore del braccio. Molti esperti di sollevamento pesi consiglia di eseguire diversi tipi di riccioli braccio durante un allenamento, al fine di sviluppare adeguatamente tutti i muscoli del braccio, tra cui il polso. Persone appena cominciato a lavorare con le apparecchiature di peso libero dovrebbe prestare particolare attenzione alla presa di posizione e la posizione e passare con piccole quantità di peso. Come resistenza e aumentare la resistenza, pesi più pesanti possono essere utilizzati.
