leg curl sono le più comuni, ed efficace, l'esercizio del tendine del ginocchio. Leg Curl macchine isolare, e sviluppare, il bicipite femorale e glutei. Se eseguito correttamente, questo esercizio di allenamento per la forza in grado di dimostrare i risultati in appena due settimane. Ci sono tre tipi di esercizi di leg curl: leva di mentire, seduti e in piedi.

leva situata leg curl, o prona, macchine per l'esercizio si trovano nelle palestre più, e consistono in una panchina calo con i pesi in allegato. Per eseguire leg curl su questo tipo di macchina, l'utente si trova a faccia in giù sulla panca e afferra il manopole. Le linee utente in ginocchio con la camma rotante della macchina e preme caviglie contro le pastiglie. Mantenere i fianchi premuto contro il banco, ha i riccioli le gambe verso l'alto, le pause, poi abbassa le gambe indietro alla posizione di partenza. Utilizzo di slancio ad oscillare verso l'alto peso non produce risultati e possono causare lesioni parte bassa della schiena.

leg curl seduto sono raccomandati per le persone con bassa problemi alla schiena. Prima di eseguire questo esercizio, l'utente deve regolare la macchina per adattarla alla sua altezza. Questo viene fatto tirando la leva e spostare la parte posteriore del sedile fino al ginocchio sono allineati con la parte inferiore del tappetino sedia. Depone, quindi, le gambe sul tappetino caviglia e impegna la sua abs, portando i talloni verso i suoi fianchi. Per completare il leg curl, si estende lentamente le gambe fino a raggiungere la sua posizione di partenza.

Standing leg curl vengono eseguite su una macchina che isola le gambe individuali, consentendo anche lo sviluppo dei muscoli adduttori. L'utente deve prima regolare i pesi da sollevare, poi si trova sulla piattaforma anti-scivolo e luoghi della gamba per essere sollevato sulla parte inferiore della barra di sollevamento. Presa superiore maniglie, l'utente esala e solleva la barra verso le natiche con la gamba scelto. Al termine del leg curl, l'utente torna lentamente la gamba alla posizione di partenza.

Leg curl esercizi sono solo benefici per l'utente se eseguita correttamente. Se l'esercizio l'allenamento della forza non può essere eseguita senza iper-estendere la schiena, diminuire la quantità di peso sollevato. Prima di eseguire l'esercizio di leg curl, scaldare i muscoli, con almeno venti minuti di esercizio cardio. Possibili lesioni di questo esercizio includono ceppi muscolari, strappi muscolari, anca e ginocchio e dolore alle articolazioni. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di allenamento con i pesi, si consiglia di chiedere l'assistenza di un personal trainer.