Una volta che un corridore prende la decisione che lei desidera completare un 26,2 miglia (42,2 km) eseguire, chiamato una maratona, è solo la punta di un iceberg. Successivamente, il corridore deve impostare il suo programma di allenamento per la maratona. In tal modo, si deve decidere se si formerà, come un corridore principiante, semplicemente cercando di finire la gara, come intermedi, cercando di migliorare il suo tempo, o come un corridore esperto-cercando di raggiungere un obiettivo alto di tempo o addirittura un premio finanziario . Anche se un programma di allenamento per la maratona di solito è di circa 18 lunghe settimane, è spesso raccomandata per avviare almeno 20 settimane fuori dalla gara effettiva, perché gli infortuni si verificano e possono interferire con la formazione.

principianti o per coloro che non dispongono ora di treno ogni giorno in genere eseguito circa quattro giorni alla settimana, per tutta la maratona di 18 programmi di settimane di formazione. Ci sono anche giorni per la formazione croce e giorni di riposo ogni settimana. La chiave per maratoneti novizio è quello di aggiungere miglia al programma di allenamento maratona a poco a poco e hanno un lungo periodo ogni settimana. Attività di formazione della Croce possono includere nuoto, bicicletta, e la macchina ellittica.

Per i maratoneti principiante, un esempio di un programma di allenamento per la maratona potrebbe assomigliare a questo: durante la prima settimana di formazione, i corridori devono eseguire 3 miglia (4. 8 km) per i primi tre giorni, e quindi eseguire 6 miglia (9,7 km) per il lungo periodo che la settimana. Due giorni di ogni settimana dovrebbero essere giorni di riposo e un giorno di ogni settimana, dovrebbe essere utilizzato per la formazione trasversale. A lungo termine avranno progressivamente più ogni settimana. Di circa 15 settimane, a lungo andare raggiungerà il suo picco di 20 miglia (32,1 km). Le ultime settimane di un programma di allenamento per la maratona, il corridore verrà eseguito poche miglia a conservare i suoi sforzi per la gara stessa e per evitare sovrallenamento.

Un corridore intermedio utilizzerà un formato leggermente diverso per il suo programma di allenamento per la maratona. Un po 'più difficile e richiede tempo, la pianificazione di livello intermedio inizia la prima settimana con un miglio 3 (4. 8 km) Run, un 5 miglia (8 km) di esecuzione, un altro miglio 3 (4. 8 km) Run, un 5 miglia (8 km ) eseguire il passo, e poi un 10 miglia (16 km) lungo periodo. Per settimana undicesimo, il corridore verrà eseguito il suo 20 miglia (32,1 km) lungo periodo, così, si arriva a farlo di nuovo durante la settimana tredicesimo e quindicesimo. Inoltre, le piste più brevi nel corso della settimana sono di solito più lunghi che durante il programma di novizio. Runners Intermediate ancora trasversale del treno con piscina o un'altra attività di un giorno alla settimana, ma, giorno di riposo sono limitate a una volta a settimana.

Un programma maratona di esperti di formazione, i chilometri sono più lunghi e una maggiore attenzione è rivolta a migliorare il tempo del corridore. Velocità di sessioni di lavoro che coinvolgono ripete collina, corre tempo e interval training sono inclusi anche, tuttavia, per chi è nuovo a velocità di lavoro-una maratona, non è il momento opportuno per apprendere le competenze coinvolte. Un giorno di ogni settimana deve ancora essere riservata per il riposo del corpo, tuttavia, la formazione croce non è più incluso.

In seguito ad un programma di allenamento per la maratona che si inserisce il livello di un corridore di abilità, è possibile completare uno. E 'importante essere controllato da un medico prima di prendere parte a tali strenuo allenamento quotidiano.