correre una maratona, non è un obiettivo irraggiungibile per la maggior parte delle persone. La maratona è, tuttavia, qualcosa che non è da prendere alla leggera. Per molte persone, è un cammino difficile nella loro anime fisica e mentale, un risultato di cui essere orgogliosi. Per altri, è il trampolino di lancio per ancora più a lungo avventure distanza. Per tutti, la maratona è una sfida unica.

La maratona è esattamente 26,2 miglia (circa 42,16 km). Secondo la leggenda, è la distanza tra Maratona e Atene, che il corridore ateniese Fidippide corse a dire ai suoi compagni ateniesi della famosa vittoria sui Persiani a Maratona. In realtà, il ,2 miglia è stato aggiunto in seguito, quando le Olimpiadi sono stati a Londra.

maggior parte delle persone che correre una maratona non basta iniziare a destra fuori ed eseguirlo. Piuttosto, corrono gare su distanze più brevi, come blocchi da costruzione, al fine di prepararsi ad eseguire il più maratona a distanza. Una mezza maratona è di 13,1 miglia (circa 21,08 km) ed è un comune di pre-maratona. Altre gare di breve distanza sono il 10k, che è di 6,2 miglia, e la 5k, che è di 3. 1 chilometri.

Per ognuna di queste gare, un corridore preparerà eseguendo un paio di volte a settimana, variando il tempo, distanza e velocità, al fine di massimizzare la sua formazione. Preparazione comune per le gare fino a una mezza maratona di routine si deve correre distanze superiori a quella della gara stessa. La maggior parte dei professionisti medici, tuttavia, consiglia di maratoneti non deve superare i 26,2 miglia prima del giorno della gara, perché gli studi hanno dimostrato che la formazione a distanza così lunga, può rompere il corpo in maniera più che possono essere facilmente riparate.

A comuni piano di allenamento per la maratona ha un corridore costantemente costruire il numero totale di miglia o chilometri eseguite ogni settimana e il numero di miglia o chilometri coperti in ogni esecuzione. I maratoneti hanno di solito la più lunga nel fine settimana, con la distanza di questo lungo periodo in maniera progressivamente crescente fino a raggiungere un massimo di 20 o 22 miglia (circa 32,19 o 35,41 km). Tirature più brevi nel corso della settimana sarà una miscela di tempo e di distanza, con l'obiettivo generale di mantenere il fitness e per costruire forza e resistenza.

Come con altri atleti, maratoneti dovranno prestare attenzione alla cibo e bevande che consumano, non solo durante il comprensorio sciistico di formazione, ma anche altre volte nel corso delle settimane e dei mesi che hanno preceduto la gara. La corretta alimentazione, con un apporto moderato di grassi e la concentrazione di carboidrati e proteine, è essenziale per il successo di un corridore di maratona. Il cibo e le bevande che un maratoneta si corre in corso di formazione dovrebbe essere in primo luogo facilmente digeribile. Specialmente sulle lunghe percorrenze, il corpo ha bisogno di un numero sempre maggiore di calorie in grado di fornire sia rapido e di lunga durata di carburante. Running è un'attività che può essere estremamente duro sul corpo e le sue esigenze nutrizionali, e di un maratoneta ha bisogno soprattutto per rifornire di carburante perso, sia durante che dopo una corsa.

Molti esperti sportivi raccomandano di mantenere una maratoneta anche fare altre cose atletico. Tale forma di attività di formazione può essere ciclismo, nuoto, aerobica, sci, a piedi o in una serie di altri sport. L'idea alla base cross-training è quello di mantenere il corpo in forma dando un taglio da pesanti colpi che esegue crea.