maratona non è per ogni atleta. È stato progettato per i corridori che desiderano verificare la portata delle loro capacità, spingere i loro corpi al di là di tapis roulant semplice e si traccia. Maratona di esecuzione può essere una sfida estremamente gratificante fisico, ma non comportano rischi sanitari diversi. Da preparare adeguatamente per una maratona, è possibile migliorare le vostre probabilità di un esito positivo, eseguire un pregiudizio gratuito. Un'adeguata preparazione per una maratona inizia settimane o anche mesi prima della gara.

Se al momento non sono un corridore avido, impostare una maratona come obiettivo a lungo termine e il lavoro fino ad essa con corridori più brevi. Mentre quasi ogni persona fisicamente in grado possibile allenarsi ad avere la costanza e la forza di correre una maratona, non si aspettano di essere in esecuzione uno domani. Cinque chilometri (3,1 miglia), le gare sono un buon punto di partenza, una volta che sono in grado di eseguire facilmente che gran parte su base regolare.

Prima di iniziare il regime di allenamento, alcuni esperti raccomandano subendo un fisico pieno con un medico. Informi il medico dei vostri piani di maratona e di chiedere loro di assicurarsi che siete in buona forma muscolare e cardiovascolare. Maratone si suppone per migliorare la vostra salute, non aggravare le condizioni mediche, non tentare di correre una maratona o un treno per l'uno contro gli ordini di un medico.

maratona qualità Acquisto di rotolamento, come scarpe e abbigliamento traspirante in esecuzione. Ricordate, la marcia più costoso non è necessariamente la migliore. Molti siti web offrono esecuzione simulatore con le racchette da editoriali ampia e recensioni degli utenti. Le scarpe corretta esecuzione può correggere le imperfezioni, migliorare il rendimento e, soprattutto, evitare lesioni.

Se la tua maratona regime di allenamento comprende piste all'aperto, assicuratevi di prendere le necessarie precauzioni di sicurezza di base ogni volta che si parte per una corsa. Identificazione Carry, un telefono cellulare, e l'abbondanza di acqua in caso di emergenza. Se si esegue con le cuffie, essere certi di fare molta attenzione al traffico e prendere le cuffie off prima di attraversare le strade. Si consiglia inoltre di eseguire con un amico, se ci si reca in zone sconosciute o non sicuri, per lo meno, assicurarsi che un'altra persona conosce il percorso e quando sarà in esecuzione.

corridori Molti credono che la formazione più importante che si può fare per una maratona è mentale piuttosto che fisico. Al fine di ottenere tramite un programma di formazione e di estenuante gara, è necessario disporre di chiari e specifici obiettivi per te e un sistema di supporto che consentono di ottenere attraverso di essa. Comprendono gli amici e la famiglia nella tua vita in esecuzione, per quanto possibile, anche se non è possibile eseguire la gara se stessi, sapendo che i tifosi al traguardo potrebbe spingere l'utente attraverso un sacco di miglio.

Fissare obiettivi che sono ragionevoli e realizzabili per voi. Le probabilità sono, voi non siete un corridore olimpico della maratona, quindi non aspettatevi di raggiungere tempi comparabili. Fissando obiettivi si possono raggiungere, si evita la frustrazione del fallimento. Inoltre, mentre una maratona è destinata a spingere voi, voi stessi spingendo troppo può causare lesioni e prendere fuori della gara completamente.

Secondo gli esperti, uno dei più grandi errori rookie è sottovalutare la quantità di acqua che hanno bisogno di bere. Disidratazione è un grave problema in maratona, quella che può condurre in ospedale, se non stai attento. Essere sicuri di portare più acqua di quanto si pensi hai bisogno e ricordarsi di mantenere idratante dopo la gara o sessione di allenamento.

Il giorno della gara, non lasciare che l'eccitazione la meglio su di voi. Mangiare ciò che normalmente si mangia prima dell'allenamento, non decidano di cambiare le scarpe da corsa il giorno della gara, e cercare di ottenere abbastanza sonno la notte prima. Quando il tuo gara inizia, a mantenere a proprio ritmo e di resistere alla tentazione di correre più veloce del solito, è probabile pieni di adrenalina che può rapidamente burn out e lasciare che sul lato della strada, molto tempo prima che la linea del traguardo.

Dopo aver terminato la vostra razza, celebrare il modo che vi meritate! Ti hanno spinto il vostro corpo ad un livello maggior parte delle persone non potrà mai raggiungere, e hanno messo in tutte le ore di duro lavoro necessario per arrivare alla fine. Prestare attenzione di celebrare con troppo alcool la notte dopo la gara, mentre si può essere pronti a parte, il vostro corpo probabilmente gradirebbe un piacevole riposo lungo. Prendere qualche giorno di vacanza, se necessario, e quindi avviare la formazione per la prossima sfida.